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十项运动最无效减肚子 游泳仰卧起坐

本站2019-07-13124人围观
简介 腹部的赘肉太多不仅影响美观,也威胁身体健康。 很多人为了减掉恼人的肚腩,采取十分剧烈的运动,然而研究发现,如果要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择。 那么减肚子最有效的运

十项运动最无效减肚子 游泳仰卧起坐

  腹部的赘肉太多不仅影响美观,也威胁身体健康。 很多人为了减掉恼人的肚腩,采取十分剧烈的运动,然而研究发现,如果要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择。 那么减肚子最有效的运动有哪些下面为您介绍十项减肚子的运动,轻轻松松就消除腹部脂肪,爱美的你可不能错过!  1、变速跑  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。 而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。 在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  跑步减肥往往起跑太猛,后劲不足,不能坚持,匀速跑步为主,效果不明显。

正确的跑步减肥应该是变速跑,起跑的15分钟都应慢跑,之后再慢慢加速,有氧运动必须要有连续性,才能起到减肥的效果,不能跑15分钟,休息一会再跑,需坚持半小时以上。   2、空中脚踏车  这也是减肚子最有效的运动之一,因为腿部在运动的时候,要运用到腹部的力量,动作越到位,对腹部的锻炼就越有利。 同样要注意不要运动过量,而且在临睡前做这个运动,效果会更好。

  仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。 如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。

做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。 文章标题:十项运动最无效减肚子游泳仰卧起坐文章地址:http:///。